青少年体质羸弱之担忧
文/张跃龙 张渝松
摘要：在全球化与信息爆炸的时代背景下，青少年作为国家的未来与希望，其体质健康状况直接关系到国家的未来发展潜力和民族的长远福祉。
近年来，青少年体质羸弱现象日益凸显，成为社会各界广泛关注的焦点。本文旨在深入探讨青少年体质羸弱问题的现状、成因、影响及应对策略，以期唤起全社会对青少年健康的重视，共同促进青少年群体体质的全面提升。
主题词：青少年 健康 体质 提升
青少年，通常指年龄在15至35岁之间的人群，是社会发展与进步的生力军，随着社会经济的快速发展和生活方式的深刻变革，青少年群体在享受科技便利、文化繁荣的同时，面临着前所未有的健康挑战。其中，体质羸弱问题尤为突出，表现为肥胖率上升、耐力下降、心肺功能减弱、近视率畸高等。不仅影响了青少年的日常生活质量，更可能对其未来的职业发展、社会参与乃至国家的整体竞争力造成长远的不利影响。
青少年体质羸弱现状分析
据国内外多项权威研究数据综合分析，青少年群体的体质健康状况不容乐观，业已成为社会各界关注的焦点。例如，我国学生体质健康监测结果显示，近年来学生肥胖率持续上升，尤其是城市男生肥胖率已超过国际“警戒线”。bmi指标不合格，耐力跑成绩普遍下滑，心肺功能指标令人担忧，手无缚鸡之力，引体向上甚至完成不了一个；此外，青少年近视率居高不下，且越来越呈现低龄化趋势，严重影响了青少年的视力健康。以此，可以清晰地看到青少年体质羸弱的严峻现实及其多维度的影响。
当前青少年体质羸弱现状的数据化详述：
肥胖与超重问题同样不容忽视。据我国学生体质健康监测数据显示，高热量饮食与缺乏运动的双重作用下，青少年体重超标现象日益普遍，不仅体现在整体学生群体中，更在特定子群体中，如城市男生中尤为突出，其肥胖率已经超过了国际公认的“警戒线”，标志着该群体面临着严重的超重和肥胖问题。与其他国家相比，我国青少年的肥胖率也处于较高水平，且12岁之前的龋齿患病率达到50%，反映出饮食结构和生活方式方面存在着普遍问题。
体能下降不容忽视。耐力运动成绩是衡量青少年心肺功能的重要指标之一。近年来，我国学生耐力跑、游泳成绩普遍明显下滑，更深刻地渗透至日常生活的方方面面，青少年在爬楼梯、提重物等日常活动中显得力不从心，即便是简短的步行也易气喘吁吁。网络有载，初高中生站立操场30分钟竟然晕倒。此外，肌肉耐力与爆发力的显著下降，使他们难以持续进行高强度运动，如快速冲刺或连续跳跃等，且心率恢复、体力恢复时间明显延长，暴露出心肺耐力的不足，对其未来的身体健康和生活质量构成了严重威胁。同时，灵活性与平衡能力的减弱，在体操等技巧性运动中尤为明显，不仅动作笨拙，跌倒的几率也高出许多。耐力缺失进一步加剧了青少年体质的恶化，运动持续性差，延伸至学习和工作时，极易感到疲劳，难以维持原有的高效表现，工作效率和工作实绩大幅度下降。
视力问题同样严峻。据统计数据，青少年近视率达50%，且低龄化趋势明显，已成为全球性的公共卫生问题。意味着越来越多的孩子在年幼时就受到近视困扰，给学习和生活带来了极大的不便。值得注意的是，近年来小学低年级学生的近视率仍在迅猛上升。
据调查，紧邻小学校的近视配镜门店，一到周六、周日人满为患、应接不暇，许多幼儿班、一二年级弱视、高度近视，令人咋舌，反映出孩子们在更早的年龄阶段就开始接触电子产品，户外活动时间大大减少，以及学习负担过重等一系列原因，对视力健康造成的严重影响。干眼症与视疲劳成为常态，色彩感知与夜视能力也明显下降，这一切眼疾，对青少年的心理健康、生活质量、社交能力、未来发展产生诸多难以估量的负面影响。
心理亚健康状态亦不容忽视。肥胖影响体质的同时，还会带来沉重的心理负担，对自己身体形象的不满，运动的不便，均可能引发自尊心受损，进而增加抑郁、焦虑等心理问题的风险。体质的下降往往伴随着心理状态的微妙变化，使焦虑、抑郁情绪加剧，睡眠质量下降，具体体现为入睡困难、睡眠浅、易醒，进一步影响第二天的精神状态与学习效率。自我认知与情绪管理障碍也随之而来，可能因体能下降和肥胖问题而自信心受挫，易怒、沮丧等负面情绪频发。
青少年体质羸弱成因分析
生活方式改变是青少年体质羸弱的主要原因之一，具体体现在以下几个方面。
首先是，当前剖腹产人群明显增多，可能对新生儿产生一些潜在的缺陷。影响婴儿的肺功能发育，使其在未来的生活中更容易出现呼吸系统的问题；容易出现感觉统合失调的情况，表现为平衡感较差、动作不协调等；与顺产婴儿的情绪和行为存在差异，可能表现出更胆小、退缩的性格特点，对外界的反应更加敏感，经常哭闹、惊醒等等。非母乳喂养已经达到或超过50%。这是个十分严峻的社会问题，部分是自然因素，更大部分属于资本和利益支配结果。
部分人群对健康饮食的重要性认识不足，偏好于口感好但营养价值低的食物，如油炸、甜食等。同时，对蔬菜水果等富含膳食纤维、维生素和矿物质的健康食品摄入不足，难以满足身体对营养素的全面需求。其饮食结构不合理，随着现代生活节奏的加快，快餐因其便捷性而广受欢迎，快餐食品往往高热量、高脂肪、高糖，且营养不均衡，以及食品添加剂的滥用，增加了肥胖、牙齿的异常和其他健康问题的风险。据相关统计，经常食用西式快餐的人群，其能量摄入往往超过身体需要，多余的能量转化为脂肪储存，从而引发肥胖等问题。
缺乏体育锻炼：青少年和职场人士面临着繁重的学业和工作任务，往往没有足够的时间和精力去参与体育锻炼，加之电子产品的普及，严重挤压了青少年运动时间，特别是户外活动时间少之又少，久坐不动的生活方式进一步加剧了体质的恶化。
《黄帝内经》认为久视伤血、久坐伤肉，中医主张脾主肉，也即伤脾，脾乃后天之本，长时间的学习和工作导致身体疲劳，参与体育活动的意愿明显降低，久而久之恶性循环。再一个是学校体育锻炼时间被大量挤占。
睡眠不足：熬夜学习、工作、娱乐成为常态，据统计数据，学生睡眠不足的比例：小学生95%，初中生90%，高中生85%，初三高三100%，严重影响了青少年的睡眠质量与整体健康，长期睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，疲劳、注意力不集中、情绪不稳定成为常态，甚至增加抑郁症、焦虑症等心理疾病的概率。部分青少年人群也存在着不良的习惯，如睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料，或者晚饭过饱，养成夜宵习惯等等。
吸烟和酗酒：吸烟对青少年带来的危害是多方面的，影响呼吸系统：吸烟会损害尚未发育成熟呼吸道黏膜和肺泡组织；心血管系统受损：吸烟会导致心跳加快、血压升高，心脏负担加重；影响生长发育：影响身体的正常代谢，导致骨骼发育不良、身高增长受限等；神经系统受损：吸烟会导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等症状，影响学习；社交障碍：被视为不良少年，往往会受到同龄人的排斥和歧视，影响自尊心和自信心，甚至导致孤独感和自卑感。
酗酒的危害也是多方面的，对大脑的影响：酒精会影响大脑神经的正常功能，导致记忆力下降和情绪焦虑等症状；对胃部的损害：酒精会刺激胃黏膜，导致腹胀、腹痛、恶心呕吐等症状；肝脏负担加重：酗酒会加重肝脏负担，破坏肝功能，影响肝脏解毒能力；心血管系统受损：酒精对血管有扩张作用，短时间大量饮酒可诱发胸闷、心悸等症状；生长发育受阻：酒精会干扰机体内的营养物质吸收和利用，影响骨骼和软骨组织的正常生长，导致身材矮小、智力低下等情况。带来精神心理问题：酒精抑制稚嫩的中枢神经作用，导致大脑皮层兴奋和抑制功能障碍，出现情绪低落、注意力不集中、焦虑等问题。
过分强调学业成绩：在当前的应试教育体系下，学生的学业成绩，往往被视为评价其学习成果和未来发展前景的主要标准，学校、家长和学生本人都过分关注分数，而忽视了其他方面。特别是活动减少，一些文化课占用体育课时，课间，学生甚至不能也没有时间到楼下活动，每天晒到太阳的时间少的可怜。
躲避阳光：调查发现，高中生上体育课时，很多人都躲在树荫下面，特别是女生，大学校园里好多男生撑着伞。青少年不喜好阳光的原因可能涉及多个方面，生理因素方面有过负面体验，皮肤较为敏感或光敏性皮炎，曾过度暴露在阳光下致皮肤晒伤或不适；心理因素方面：存在情绪低落、易怒、焦虑抑郁情绪，导致对声光等强刺激变得敏感，更倾向于避免强光环境；个人偏好与习惯原因，有些青少年可能而更喜欢待在室内或阴凉处，从而逐渐形成了厌恶阳光的习惯，有时，是为了保持白皙的皮肤，对阳光的认知和感受欠缺。
青少年体质羸弱负面影响分析
青少年体质下降对社会的影响是多方面的、深远的，因此，我们应该高度重视青少年体质羸弱负面影响。
对个人发展的影响
良好的身体素质是享受生活的基础。身体素质下降意味着个体在参与体育活动、旅游、社交等方面的能力受限，直接影响其生活质量和幸福感。支撑日常活动和学习工作的基础出了问题，直接影响学习、工作效率，降低生活质量，长期以往，还可能形成恶性循环。
体质羸弱的人往往容易对自己的身体状况产生不满和自卑感，易引发焦虑等心理问题，影响心理健康。负面情绪会进一步影响自信心和自尊心，使社交、学习或工作退缩和消极。
体质羸弱将限制个人职业发展，个人发展是一个多维度、全面的过程，而身体素质和心理健康在其中扮演着至关重要的角色。首先是职业选择受限，许多职业都对身体素质有一定的要求，例如，体育、军事、警察、消防员等职业需要良好的身体素质作为基础，如果个体身体素质羸弱，将无法胜任这些职业；其次是职业发展受限，即使在一些对身体素质要求不高的职业中，良好的身体素质也是个人职业发展的重要支撑，此外，身体素质还关系到个体的精力、耐力、适应能力等方面。
对社会的影响
社会活力降低。青少年是社会活力的源泉，他们的身体素质和健康状况直接关系到社会的创新能力和发展动力。青少年体质羸弱将削弱社会的活力，具体表现为：创新能力下降：身体素质是支撑创新思维和行动的基础，体质羸弱的青少年可能缺乏足够的体力和精力去探索和尝试新事物，从而影响社会的创新能力。社会参与度降低：健康的身体是参与社会活动的重要保障，相反的却无法积极参与各种社会活动，从而削弱社会的凝聚力和活力。发展动力减弱：青少年是推动社会发展的重要力量，其体质状况直接影响到社会的发展动力和潜力。如果青少年体质普遍下降，那么社会的发展动力也将受到削弱。
经济发展受限。良好的身体素质是劳动力质量的重要组成部分，青少年体质下降意味着未来劳动力市场的整体健康状况不佳，可能导致工作效率降低、病假率上升等问题，进而影响国家的经济生产力和整体竞争力。
公共卫生压力增大。体质羸弱往往伴随着更高的患病风险，尤其是慢性病的发病率会显著增加，医疗资源紧张，医疗费用增加，还可能导致公共卫生事件的增多。
青少年体质下降对社会的影响是深远且广泛的。首先是国家竞争力减弱，青少年体质下降将影响国家的整体健康水平和劳动力素质，进而影响国家竞争力。青少年作为国家的未来和希望，其体质状况直接关系到国家的整体健康水平和劳动力素质。在传统观念中，男性往往被视为保家卫国的中坚力量。随着青少年体质的普遍下降，直接影响了国防后备力量的质量，从而可能削弱国家的安全防御能力。在国际舞台上，青少年的身体素质和健康状况也是国家形象的重要体现，想想“东亚病夫”一词，就明白了，什么叫影响国家的国际形象和声誉。
青少年体质羸弱应对策略
加强健康教育需要从多个方面入手，需要政府、学校、家庭以及社会各界的共同努力和持续推动。既要普及健康知识提高公众的认知水平和实践能力；又要引导青少年树立正确的审美观和健康观促进他们的身心健康发展。
推广体育锻炼
推广体育锻炼需要从增加体育课时、完善体育设施以及举办体育赛事等多个方面入手。国务院办公厅2016年，就关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展，做出要求，学校每年要至少举办一次综合性运动会或体育节，全国学生运动会每三年举办一届，倒逼学校应确保足够的体育课时，鼓励学生参与多样化的体育活动。
例如，根据《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》，全国九年义务教育学校各年级均要开设体育与健康课，其占总课时比例为10%-11%，仅次于语文和数学。安徽省明确要求，从2024年秋季学期开始，全省义务教育阶段所有公办、民办学校必须每天开设一节体育课，并保障学生每天2个小时体育活动时间。尽管文件规定比较严格，毕竟选拔参加运动会、体育节的是少数人，对学校来说，还不是硬指标，极易形式化。
多样化体育活动
学校应鼓励学生参与多样化的体育活动，不仅限于传统的田径、球类运动，还可以引入太极、八段锦、舞蹈、游泳等多种形式的体育项目，以满足不同学生的兴趣和需求。学校、单位通过开展大课间、工间体育活动、课外、业余体育锻炼等方式，增加青少年参与体育活动的机会和时间，鼓励定期进行有氧运动和力量训练，增强身体机能和代谢率。
举办体育赛事
建设常态化的校园体育竞赛机制，广泛开展班级、年级体育比赛，定期举办各类体育赛事，如运动会、体育节、单项比赛等，每年至少举办一次可以覆盖不同的年龄段和项目类别的综合性运动会或体育节，丰富多彩的体育竞赛，激发青少年的运动兴趣和竞争意识，让每个学生都有机会参与和展示自己的运动才能。据悉，山西省逐渐完善竞赛体系，每2-3年举办一届全省大中学生田径运动会，各市、县每年组织一次学生田径运动会、足球、篮球、排球等赛事。建设常态化的校园体育竞赛机制，广泛开展班级、年级、校内、校际体育比赛，学校每年至少举办一次综合性运动会或体育节。这样又扩大参与面，还组织学生参加校际、区际乃至省市级的体育赛事，提高学生的竞技水平，增强团队精神和集体荣誉感。
体育家庭作业和阳光体育活动
实施体育家庭作业制度和阳光体育活动，鼓励家庭制定中小学生课后和节假日体育活动计划，积极敦促孩子完成“家庭体育作业”；学校每年要将学生的体质健康测试结果向家长通报，提出体育锻炼建议，社区要利用星期天、节假日，提倡、组织小区内假日学生跑步等阳光体育活动，逐步形成家庭、学校、社区联动，共同指导学生体育锻炼的机制。
推广体育锻炼是提升青少年体质、培养健康生活方式的重要举措，进一步完善“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”体育教学模式，注重运动技能学习和实践练习，保证体育课合理的运动负荷和练习密度，教会学生科学锻炼和健康知识，掌握1至2项终身受用的体育运动技能。
大力宣传阳光对于健康、对于生命的及其重要性。促进维生素d合成，进而促进身体对钙的吸收和利用，增加骨骼密度，预防骨质疏松、骨折等问题；提高免疫力，研究表明，充足的维生素d摄入可以增强免疫系统的功能，减少感染的风险；改善心情，阳光可以促进大脑中血清素的合成，可以帮助缓解抑郁和焦虑等负面情绪，改善心情，提升心理健康水平；促进血液循环和新陈代谢：阳光中的红外线能够进入皮下组织，起到加温作用，进而促进血液循环和新陈代谢；杀菌作用，太阳光中的紫外线具有杀菌作用，适度晒太阳可以杀灭体表或衣物上附着的部分病原体，减少感染的风险。
驱散寒邪，太阳的热气通过肌肤腠理进入身体，使自身温度轻微升高，毛孔舒张，有利于驱散寒邪、温暖身体；防治皮肤病，太阳光中的中波紫外线能够杀除皮肤上的细菌，增进皮肤的抵抗能力。
与此同时，要积极改善生活方式，倡导合理膳食，平衡膳食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果等健康食品比例；养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；监督减少屏幕时间，限制使用电子产品的时长，鼓励多参与户外活动和社交互动。
青少年体质现状，是一个复杂的社会现象，其成因涉及家庭背景、生活方式、教育环境、社会文化等多个方面，解决这一问题需要政府、学校、家庭及社会各界的共同努力。
通过加强健康教育、推广体育锻炼、改善生活方式和强化政策支持等措施，逐步改善青少年体质健康状况，为国家的行稳致远奠定坚实的基础。
作者简介：张跃龙 中国实学研究会理事
张渝松 中国实学研究会成员 民盟会员 上海科技公司经理
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